dużo białka

[...] przez ogromną % zawartość węglowodanów i małą białka gainer powinien smakiem szokować, a białko odwrotnie. W białku nie masz pola manewru, węglowodanów nie może być dużo. Pozostają jakieś tam aromaty, syntetyczne smaki etc. (co nie jest zdrowe dla konsumenta, ale kogo to obchodzi; liczy się kasa - ale to temat na dłuższą dyskusję). A w [...]

[...] potem jajka. Liczyłem, ile mam białka w diecie, wychodzi że po wywaleniu jajek i serów mam dalej w górnej granicy normy - co oznacza, że wcześniej miałem go po prostu za dużo (uwzględniłem gorszą przyswajalność niektórych rodzajów białka roślinnego). Obecnie jestem na czystym weganizmie, bez żadnych dodatków odzwierzęcych (chyba, że ktoś miód [...]

[...] jest tak nie liczyłam kalorii ,WW i białka.Wczoraj wstłam zjadłam 150g chudego twarogu potem ze 100 g ciasta ważylam ,a pozniej sniadnie u tesciowej i zjadłam pól jajka,dużo warzyw , 2 plastery poledwicy ,kapuste taki ala bigos.Na obiad zraz wołowy ,udko kurczaka warzywa w tym buraczki,pózniej 2 porcje twarogu po 150 g, 2 bialka i kilka [...]

[...] np twaróg. Tu kazeina jest dobrym wyborem, wolno się wchłania i hamuje nocny katabolizm. Jajka też się nadają, ale jedno to trochę za mało. Poza tym za deficyt 600kcal jest dużo za duży na początek. Po treningu siłowym masz jeszcze EPOC, więc deficyt powiększy się jeszcze bardziej. Ustaw sobie bilans na 0, a deficyt wyjdzie Ci z ćwiczeń [...]

ogolem 280g bialka przy wadze 80kg? To za duzo wychodzi z tego ze dales 3,5g/kg! Daj max 2,5 g/kg bialka czyli jakies 200g dziennie.Tluszcze mozesz pozostawic bez zmian lub zwiekszyc do jakis 1,2g/kg. Weglowodanow tez dales za duzo jak na redukcje bo wychodzi ci jakies 3,6g. Ogolnie zrob tak Bialko 2,5g/kg Tluszcze 1,2g/kg WW 2,8g/kg Wyjdzie ci [...]

[...] potrzebna nam energie bialko jest i niech zostanie budulcem. Przy diecie ketogenicznej tłuszcze i białka są właśnie brane pod uwage jako źródło energii Mit: Białka nigdy za dużo. Odp: Raczej ciezko jest zjesc bialka wiecej niz ogranizm moze przerobic u aktywnego czlowieka A właśnie że można co za problem stanowi np. jedzenie 3g/kg to jest już [...]

I.daj jakies zrodlo bialka-masz za malo bialka,daj tez tluszcze,orzechy ,pestki dyni) II.ok III.daj inne zrodlo bialka ser zolty nie za bardzo IV.przed treningiem bialko szybkoprzysfajalne(miecho,ryby)za duzo tego bialego sera 2 raqzy w dniu wystartczy V.po treningu oki(mozesz dac cos o wyzszym IG np ryz bialy) VI. na noc oki duzo dales wegli na [...]

volter, obiazysz nerki, bedziesz sadzil nieziemskie bony, zepsujesz w hu.j bialka ktore sie nie wchlonie. Bialka max 2,5g indywidualnie 3g na kg masy ciala. Bialka duzo mniej, wicej wegli, duzo wiecej tłuszczy

[...] stanowić 15-20% całkowitej ilości kalorii. Czyli odejmując sobie wszystko endomorfik na diecie redukcyjnej powinien dostarczać minimum 60% kalorii w formie białka... Dużo za dużo? I jeszcze zakładamy ilość białka na poziomie (niech będzie) 2,2g/kg masy ciała - czyli licząc 4 kalorie z grama białka siakieś 8,8kcal/kg. No to matematyka: * założenia [...]

[...] " <<--tego nie obczajam załóżmy że ww wezme sobie 140g a to jest 560kcal teraz oblicze tluszcze z 1 wyniku : 3017 - 640 - 560 = 1817 kcal , 1817/9 = 201g ( dużo tłuszczu) teraz oblicze tluszcze z 2 wyniku : 3024 - 640 - 560 = 1824 kcal , 1824/9 = 202g ( dużo tłuszczu) Więc Reassumując zamiast nabrac masy mięśniowej nabiore [...]

Policzylem: B 165g = 660 kcal T 65g = 1544kcal W 386g = 1544kcal Suma ok 2800 kcal a wiec dieta masowa. W diecie brakuje ci tluszczy i troche malo bialek, wez lepiej 2,5g/kg lub wiecej. Godz 9.00 troche za duzo wegli, za malo tluszczy: oliwa/orzechy wloskie Godz 12.00 tutaj przed treningiem wywal oliwe, wiecej bialka Godz 15.00 wiecej bialka [...]

jesli moge zabrac glos w dyskusji to moim zdaniem ilosc dostarczanego bialka w pozywieniu to kwestia indywidualna przy swiadomosci ze aminokwasy (powstale w wyniku rozkladu bialek) bedace w nadmiarze sa degradowane a nie moagazynowane jesli nie sa wlaczane do bialka organizmu ludzkiego (co prawda nastepuje przyrost bialek w watrobie, blonie [...]

[...] odżywczych co wiąże się z wolniejszą regeneracją po wysiłku, co ma istotny wpły na nasze wyniki żeby dostarczyć odpowiedniej ilości białka trzeba by było zjeść naprawdę dużo produktów zbożowych i roślin strączkowych - wiąże się to z przyjęciem dużej ilości substancji antyodżywczych no i diecie roślinnej i tak zawsze będzie brakowało [...]

Blondi a ty nie mozesz robic jajecznicy na teflonie, bez tego tluszczu. Tak blondi je mniej i to jest bardzo zle, mierzenie pomidora na plastry przy tej wadze to przesada, ja rozumim jakbys schodzila do 10%BF jedz wiecej miesa, bo 50g to skromny plasterek, wywal ten miod.W ogole bedziesz szybko teraz chudla niejedzac ale grozi ci szybkie [...]

[...] spożywać o regularnych porach. Nie każdy ma pieniądze na odzywki, zresztą obstaje za naturą Mniejsza o to. Co do wartości biologicznej kazeiny nie ustępuje wcale ona dużo mięsu: Wartość biologiczna wybranych produktów białkowych: * izolat białka serwatki - 159, * koncentrat białka serwatki - 104, * [...]

[...] jest tyle że chyba masę bym na tym zrobił Zjeść jestem w stanie wszystko, ale łosoś wędzony i kiełbasa z indyka to nie są tanie rzeczy. Poza tym - na pewno tego nie jest za dużo? Ja chyba nie dam rady tego zjeść nawet. Mogę do tego wrzucić kabanosy? Czyli uciąć trochę tłuszczów i dodać kabanosy(dobra jakość, znam się na tym akurat ), przybędzie [...]

[...] i Banan 110gramowy mają 74gramy węglowodanów. Sprawa Białka, uważam że zaraz po treningu który trwa 2godziny nie ma co wpychać w siebie tone jedzenia, jeśli więc zjadam dużo kalori w postaci węglowodanów do 30minut. to od zjedzenia "posiłku" zaraz potreningowego czekam około godziny do 1-5 i zjadam w posiłku ostatnim około 50gram [...]

1.Mam problem w tym ze wiekszosc diet ukladanych przez specjalistow lub Was samych zmuszaja mnie do tego abym siedzial wiecej czasu w kuchni przygotowujac posilki niz na silowni czy basenie;D Co mam zrobic jezeli diety sa zbyt czasochlonne lub kosztowne? - szykuj hurtowo 2. Kupilem bialko ( do zabeczpieczenia masy miesniowej przy chudnieciu ) i [...]

[...] Do tego węglowodany, ja tutaj bym proponował w zależności od tego czy masz tendencję do nabierania tłuszczu, ale po fotce można wywnioskować, że nie zbiera Ci się za dużo fatu... więc proponowałbym tak 4-5g węglowodanów/kg, ja w swojej diecie mam 5g/kg i muszę powiedzieć, że masa idzie 1-2kg/miesiąc i jest ona dość dobrej jakości. Jak [...]

6.00- 20g owsiane, orzech 15g, maslo orzechowe 15g, białko 20g 320 kcal, 20 g. białka, 20 g. tłuszczów, 20 g. węglowodanów. Nie dodawaj tłuszczu tutaj, tak z jedną łyzke oliwy mozesz dodac. Tłuszcz spowalnie wchłanianie białka. trening 8.00- 4 jaja, warzywo 100g 292 kcal, 26 g. białka, 19 g. tłuszczów, 9 g. węglowodanów Ta jajecznica troche za [...]